研究发现，新冠不仅会损害呼吸道和肺，还会影响心脏、肝脏和肾脏等器官，并且对神经肌肉系统也有明显的影响。这些负面影响会显著降低人体的运动能力。多数人会有1-4周的“免疫紊乱期”，期中各种疾病都易趁虚而入，包括心肌炎。
“阳康”后该如何调养身体？
一、要保证充足的睡眠
睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强免疫力。中青年人尤其要注意不要熬夜，加班熬夜是康复后期得病的一个很重要的不良生活方式。
二、要注意膳食均衡
包括水、电解质、营养的均衡，糖、脂肪、蛋白质的调配、储备、平衡。这些都是能够使恢复期、窗口期提前加速恢复的好办法。
三、保持良好的心理状态和生活方式
康复期间要戒烟限酒、营养均衡，保持心态平衡，不能焦虑。因为焦虑也容易引起心脑血管疾病的发作。
“阳康”后如何恢复运动也是不少同学关心的问题，可以分三个阶段你进行。
第一阶段：为恢复锻炼做准备
温和的步行、拉伸和平衡练习，每次练习保持在15-20秒内，平均心率120次/分钟内。
第二阶段：中等强度的活动
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习等，每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。
第三阶段：具有协调和有效技能的练习
跑步、游泳、瑜伽、篮球、足球、健美操等，每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。
澳大利亚运动医学科学研究机构建议
当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平。
一、基本无症状后1~3天
基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。若感受良好，在接下来的两天(第2天和第3天)应该重复同样的运动。
二、 基本无症状后4~6天
如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。如果继续感受较好，在接下来的两天(第5天和第6天)应该再次重复这一点。
三、基本无症状后≥7天
如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。
注：没有症状或轻症的“阳康”可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。
美国克利夫兰医疗中心运动恢复建议
美国克利夫兰医疗中心将新冠后恢复运动的过程具体划分为7个阶段：
阶段1（阳1~10天内）：从出现症状或者检测阳性之日算，患者应该至少好好休息10天时间，让身体得到充分休养。通常除了嗅觉味觉减退之外，新冠感染后的各种症状都可以在大约10天之内缓解。
阶段2（第11~12天）：在症状基本消失、抗原检测呈阴性且充分休息了至少10天后，这时你可以进入阶段2，给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼。具体而言，这种锻炼持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内。比如，散步、慢跑、骑行。（粗略计算：最大心率=220-年龄）注意：在2阶段，不要做任何抗阻/力量训练。
阶段3（≥13天）：应该至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。在这个阶段，你可以将锻炼持续时间延长至最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%。在阶段3，可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步等心肺功能训练。
阶段4（≥14天）：也应该至少留出1天时间，可以延长运动时长至45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。
阶段5（≥15天~16天）：（至少2天），运动时间可以进一步延长至60分钟，心率水平仍控制在最大心率的80%，可以参加往常的运动训练项目。
阶段6（≥17天）：你可以尝试完成常规的一天的训练量，如果没有遇到问题，就可以进入7阶段。
阶段7（≥18天）：可完全恢复到感染前的训练与比赛强度。
注意：在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训练。并在症状缓解之后，再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。
